¿Qué hago para beber más agua durante día?

~ ~ Trucos para beber más agua durante el día ~ ~

1. Bebe un vaso de agua cuando te levantes, el otro podés incorporarlo con alguna infusión en el desayuno.

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2. Lleva  siempre con vos una botella de agua, trabajando, estudiando, cuando salís a caminar. Tener una siempre a mano hace más sencilla la toma de agua.

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3. Antes de cada comida, bebe un vaso de agua. Además te saciará, y así matamos dos pájaros de un tiro, beber agua y facilitará llegar en forma al verano!

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4. ¿Que el agua te resulta insípida? ¡Añadile sabor! ¿Cómo? Agregando el zumo de limón, o una rodaja de limón.

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5. En lugar de consumir bebidas azucaradas, café, alcohol, cambia por agua.

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6. Bebe agua en forma de infusiones, té helado, limonadas,  agua con menta y pepino o licuados de fruta hechos con agua, etc. La última opción es muy buena ya que además incorporas frutas.
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7. Mantene el agua fría. Hay personas  a las que el agua a temperatura ambiente no les resulta apetecible. Enfria el agua o echale cubitos de hielo. Otra opción es  congelar pequeños trozos de limones pelados, limas, naranjas, etc. y usarlos en lugar de los cubitos de hielo. Es refrescante y además, le dará muy buen sabor.
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8. Seguimiento del agua bebida. Ahora hay app’s para todo, y cómo no, para el consumo de agua también. Además de indicarte el agua que has consumido durante el día y si has alcanzado la cantidad ideal para tu organismo, también tienen una alarma  en el movil que te avisa y así no puedas decir “se me olvidó” 😉
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9. Y para finalizar, la recomendación más importante: Pensa  en tu salud, pensa en tus riñones, pensa en vos.
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¿Cómo sé que tengo la gripe A?: Diferencias entre los síntomas de la GRIPE COMÚN y la GRIPE A

Fuente:  Información extraída de la  página de la OMS

¿Gripe A? ¿Gripe estacional?
¿Pero la gripe no es toda igual?

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El virus de la gripe pertenece a la familia Orthomyxoviridae, una familia de virus RNA que infectan a los vertebrados. Existen tres géneros que provocan la gripe:
  • Influenzavirus A: aves y humanos, equinos, suinos, visón, focas, ballenas.
  • Influenzavirus B: humanos solamente.
  • Influenzavirus C: humanos y porcino (rara enfermedad seria).
Las epidemias anuales suelen estar causadas por los virus A y B.
La gripe generalmente es una infección viral benigna, con una duración entre cuatro y cinco días por termino medio. Afecta principalmente a la nariz, la garganta, los bronquios y, ocasionalmente, los pulmones. La infección dura generalmente una semana y se caracteriza por la aparición súbita de fiebre alta, dolores musculares, cefalea y malestar general importante, tos seca, dolor de garganta y rinitis. Puede provocar diarreas, náuseas y vómitos, sobre todo en niños.
El virus se transmite con facilidad de una persona a otra a través de gotículas y pequeñas partículas expulsadas con la tos o los estornudos. La gripe suele propagarse rápidamente en forma de epidemias estacionales.
La mayoría de los afectados se recuperan en una o dos semanas sin necesidad de recibir tratamiento médico. Sin embargo, en niños pequeños, personas de edad y personas aquejadas de otras afecciones médicas graves, la infección puede conllevar graves complicaciones de la enfermedad subyacente, provocar neumonía o causar la muerte.

GRIPE COMÚN y la GRIPE A

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http://prevenirgripea.files.wordpress.com

HIGIENE Y PREVENCIÓN:

Para prevenir el contagio es necesario un mínimo de higiene. En ambos casos se produce a través de las manos y el aire, por lo que seguiremos estos consejos:

Utilizar pañuelos de papel, tanto para sonarse como para taparse la boca ante un estornudo o tos. Esos pañuelos se utlizarán una vez y se tirarán a una bolsa y se atará.
Lavarse las manos frecuentemente. Utilizar alcohol en gel que es antiséptico.
Ventilar la habitación de la persona varias veces todos los días.
Vacuna de la gripe:  durante los primeros meses de año dirigida a determinados grupos de la población.
No hay medicamentos para la gripe, sí para tratar los síntomas. Y recordá, los antibióticos no curan la gripe!!!

 

¿Qué es la celiaquía?

Fuente: Asociación Celíaca Argentina http://www.celiaco.org.ar/

La celiaquía es la intolerancia permanente al gluten, conjunto de proteínas presentes en el trigo, avena, cebada y centeno (TACC) y productos derivados de estos cuatro cereales. Pueden padecerla tanto niños como adultos, fundamentalmente aquellos con predisposición genética. Actualmente, la incidencia es mayor en mujeres, que en varones.

Esta condición puede presentarse en cualquier momento de la vida, desde la lactancia hasta la adultez. Se estima que en Argentina, el 1% de la población general padece esta condición aunque en los niños, la incidencia es aún mayor: 1 de cada 80 niños, puede ser celíaco.

Esta intolerancia produce una lesión característica de la mucosa intestinal provocando una atrofia de las vellosidades del intestino delgado, lo que altera o disminuye la absorción de los nutrientes de los alimentos (proteínas, grasas, hidratos de carbono, sales minerales y vitaminas). Es este fenómeno el que produce el clásico cuadro de mala absorción.

¿Cómo podemos dar cuenta que estamos frente al diagnóstico de la celiaquía?

Los síntomas más comunes relacionados con la celiaquía son: distensión y dolor abdominal, bajo peso, anemias recurrentes, diarreas, constipación, abortos espontáneos, infertilidad, depresión, entre otros. En los niños también se puede presentar inapetencia, mal carácter o irritabilidad, alteraciones en el esmalte dental, hiperactividad etc. La presencia de alguno o varios de estos síntomas, debe disparar la consulta con un profesional de la salud.

¿Cómo se diagnostica la celiaquía?

Para llegar al diagnóstico es necesario un análisis de sangre en el que se solicitan  anticuerpos específicos, sin embargo la confirmación del diagnóstico debe darse  a través de una endoscopía donde se mide el grado de daño de las vellosidades intestinales.

 ¿Cuál es el tratamiento?

Una  vez que se ha llegado al diagnóstico, el único tratamiento posible es una dieta estricta y de por vida Libre de Gluten, es decir, Sin Trigo, Avena, Cebada y Centeno (TACC). Jamás se debe empezar la dieta sin previa biopsia que la justifique.

Con una dieta correcta, segura y permanente, el celíaco, puede alcanzar los niveles nutricionales que había perdido y lograr con ello su total desarrollo físico y neurológico.

Es aconsejable que la dieta del celíaco incluya además, alimentos naturales como: leche, carnes, pescados, huevos, frutas, vegetales, hortalizas, legumbres y cereales libres de gluten, como el arroz y maíz.

Se debe tener precaución con los productos industrializados, ya que pueden contener gluten en su composición. Es necesario elegir siempre aquellos productos que están inscriptos como Libres de Gluten según la legislación vigente.

La ingesta de pequeñas cantidades de gluten, de forma continua, puede causar trastornos importantes y no deseables, incluso en ausencia de síntomas, por lo tanto, la única forma de gozar de buena salud, para el celíaco, es realizar a partir del diagnóstico – y a lo largo de toda su vida- una dieta libre de TACC.

¿Cómo identificar los productos Libres de Gluten?

El celíaco debe prestar especial atención a la hora de hacer las compras. Siempre se debe elegir aquellos alimentos industrializados que están inscriptos como Libres de gluten según las exigencias del Código Alimentario Argentino.
Estos productos se identifican con el símbolo oficial y la leyenda “Libre de Gluten – Sin TACC”

El celíaco que adquiere productos identificados con este símbolo tiene una mayor seguridad y garantía, ya que indica que éste fue sometido a controles analíticos y procedimientos para garantizar la condición de libre de gluten durante todo el proceso de producción.

Visitanos, para el cuidado integral de las personas con celiaquía podemos ofrecerte:

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BIFERDIL permite a los Celíacos cuidar su cabello y cuerpo con productos de la mejor calidad, con excelentes y delicados activos.

8 reglas de oro para proteger nuestros riñones

La insuficiencia renal consiste en la pérdida total o parcial de la función renal. Debido a este mal funcionamiento se acumulan sustancias de desecho tóxicas que normalmente son expulsadas por el cuerpo: urea, creatinina, ácido úrico. La diabetes y la hipertensión son las dos enfermedades que más casos de Enfermedad Renal Crónica provocan. Las enfermedades renales son silenciosas, afectan a muchas personas y la mayoría no sabe que las padece. Cuando dan la cara, se produce ya en estadios avanzados.

El diagnóstico precoz, mediante un simple análisis de orina y sangre, resulta fundamental para la posible prevención de la pérdida de función renal y de las complicaciones cardiovasculares. Algunos pacientes, que son diagnosticados en etapas muy tempranas pueden mantener su función renal durante muchos años y en algunos casos no llegan a necesitar diálisis.

(Información extraída del Observatorio Social de la Salud Cardiorenal)

 En la página www.worldkidneyday.org encontramos una serie de recomendaciones para reducir el riesgo de sufrir una enfermedad renal.  Algunas de esas recomendaciones son las siguientes 🙂

8 REGLAS DE ORO PARA PROTEGER NUESTROS RIÑONES

  1. Haz ejercicio de forma habitual, crea una rutina.  

Mantenerse en forma ayuda a reducir la presión arterial y por lo tanto reduce el riesgo de insuficiencia renal crónica: como bien dice el dicho “Quien mueve las piernas mueve el corazón” y también “su riñón”.

  1. Mantén un control regular del nivel de azúcar en la sangre(Control de Glucemia).

 Alrededor de la mitad de las personas que tienen diabetes desarrollan daño renal, por lo que es importante para estas personas realizar exámenes regulares para comprobar su función renal. El daño renal por la diabetes puede reducirse o evitarse si se detecta a tiempo. Es importante mantener el control de los niveles de azúcar en la sangre, con la ayuda de médicos y farmacéuticos.

  1. Controla tu presión arterial.

Aunque mucha gente puede ser consciente de que la presión arterial alta puede causar un derrame cerebral o un ataque al corazón, pocos saben que también es la causa más común de daño renal.

  • El nivel de presión arterial normal es 120/80.
  • Entre 120/80 y 129/89 se consideran pre-hipertensión y se puede controlar adoptando unos cambios en el estilo de vida y la dieta.
  • Si supera el nivel 140/90, es necesaria la visita al médico, el que nos indicará unas pautas tanto en la alimentación, cambio en el estilo de vida, e incluso tratamiento farmacológico.

La presión arterial alta, asociada a otros factores como la diabetes, el colesterol alto y las enfermedades cardio-vasculares, es especialmente peligrosa para el riñón.

  1. Come sano y controla tu peso.

Esto puede ayudar a prevenir la diabetes, enfermedades cardíacas y otras condiciones asociadas con la enfermedad renal crónica.

Reduce el consumo de sal: La ingesta de sodio recomendada es de 5-6 gramos de sal al día (alrededor de una cucharadita).

  1. Bebe agua.

Aunque no se ha llegado a un acuerdo sobre la cantidad ideal de agua y otros líquidos que debemos consumir diariamente para mantener una buena salud, elconsumo moderado de agua, alrededor de 1,5-2 litros al día, puede reducir el riesgo de deterioro de la función renal.                          Es importante tener en cuenta que el nivel adecuado de la ingesta de líquidos para cualquier individuo depende de muchos factores como el género, el ejercicio, el clima, las condiciones de salud, embarazo y lactancia.

  1. No fumes.

El tabaco es un factor de riesgo cardiovascular, y el riñón es un órgano cardiovascular, por lo que se ve también afectado. Fumar también aumenta el riesgo de cáncer renal en un 50 por ciento.

  1. No tomes medicamentos que puedan dañar tus riñones.

Hay algunos medicamentos, como los AINE’s (Antiinflamatorios no esteroideos) que pueden causar daño renal si se toman de forma habitual, especialmente si hay una enfermedad renal de base.

Si el riñón está sano y se toman en algún episodio agudo, no supone un riesgo importante.

  1. Solicita una revisión de la función renal si perteneces a alguno de estos grupos de riesgo:
  • Si estás diagnosticado de Diabetes.
  • Si estás diagnosticado de Hipertensión Arterial.
  • Eres obeso.
  • Si algún familiar ha padecido una Enfermedad Renal Crónica.

Y ya para finalizar, ¿sabes que podes donar un riñón en vida? Se puede vivir perfectamente con un riñón, y estarás ayudando a otra persona a mejorar su calidad de vida y su salud considerablemente

Dia-Mundial-del-Riñon-2013

Reducir problemas cardiovasculares consumiendo frutas

  • Cuanta más fruta come una persona, más disminuye la probabilidad de sufrir cardiopatía isquémica o accidente cerebrovascular.
  • Quienes comen más fruta tienen una presión sanguínea mucho más baja. Los consumidores diarios de fruta reducen un 32% su riesgo general de muerte.Razones para comer fruta sobran y más en verano (que apetece más). Del Congreso de la Sociedad Europea de Cardiología, que se celebra en Barcelona, nos llega un argumento más para aumentar su consumo: comer fruta reduce el riesgo de enfermedad cardiovascular (ECV) hasta en un 40%. La ECV, incluyendo la cardiopatía isquémica y el accidente cerebrovascular, es la principal causa de muerte en el mundo. Los resultados de los siete años de seguimiento de casi medio millón de personas en el ‘China Kadoorie Biobank’ encontraron que cuanta más fruta come una persona, más disminuye su probabilidad de sufrir una de estas patologías. Según la experta que ha presentado los resultados de la investigación, la doctora Du Huaidong, de la Universidad de Oxford (Reino Unido), “mejorar la dieta y el estilo de vida es fundamental para rebajar el riesgo de enfermedad cardiovascular en la población general”. Cuanta más fruta se come, más disminuye el riesgo de enfermedad cardiovascularEl estudio incluyó a 451.681 participantes sin antecedentes de ECV y sin tratamiento antihipertensivo de diez áreas diferentes de China, cinco rurales y cinco urbanas. Durante el periodo de seguimiento de siete años, hubo 19.300 casos de CI y 19.689 accidente cerebrovascular (14.688 isquémicos y 3.562 hemorrágicos). Aproximadamente, el 18% de los participantes consumía fruta diariamente y el 6,3%, nunca tomaba fruta. La cantidad media de fruta consumida por los consumidores diarios fue de 1,5 porciones (alredecor de 150 gramos). Los científicos descubrieron que en comparación con los individuos que nunca comieron fruta, los que sí la tomaron diariamente redujeron su riesgo de ECV entre un 25 y un 40% (en torno al 15% de CI, alrededor del 25% para el ictus isquémico y un 40% para el accidente cerebrovascular hemorrágico). Se observó una relación dosis-respuesta entre la frecuencia de consumo de frutas y el riesgo de enfermedades cardiovasculares. “Nuestros datos muestran claramente que el consumo de fruta fresca puede reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular, incluyendo la enfermedad isquémica del corazón y los accidentes cerebrovasculares (la apoplejía hemorrágica en particular) Y no sólo eso, sino que cuanto más fruta se come, más disminuye el riesgo de ECV, lo que sugiere que comer más fruta es más beneficioso que comer poca o ninguna pieza de fruta”, resume Du. Más fruta, mejor presión sanguínea Los investigadores también vieron que las personas que consumían más fruta a menudo tenían una presión sanguínea significativamente más baja. Comer diariamente frutas se asoció con una presión sistólica/diástolica de 3,4/4,1 mmHg más baja en comparación con quienes no toman nunca fruta. El consumo de frutas no debe ser considerado sólo como algo que ‘podría ser útil’: lo esEn un análisis separado, los expertos examinaron la asociación del consumo de la fruta con la mortalidad total y la mortalidad cardiovascular en más de 61.000 pacientes del ‘China Kadoorie Biobank’ que tenían ECV o hipertensión al comienzo del estudio. Encontraron que, en comparación con aquellos que nunca comen fruta, los consumidores diarios de fruta redujeron su riesgo general de muerte en un 32% y sus probabilidades de morir por cardiopatía isquémica en un 27% y por accidente cerebrovascular, en un 40%. Zhengming Chen, investigador principal de ‘China Kadoorie Biobank’, afirma que “muchas poblaciones occidentales han experimentado una rápida disminución de la mortalidad por ECV durante las últimas décadas, especialmente por accidente cerebrovascular desde principios de 1950, por razones que aún no se explican completamente. Mejorar la ingesta de fruta fresca puede haber contribuido de manera importante a la disminución”. Los científicos concluyen: “Nuestros resultados muestran el beneficio de comer fruta en la población general sana y en pacientes con enfermedades cardiovasculares e hipertensión. El consumo de frutas es una manera efectiva de reducir el riesgo de ECV y no debe ser considerado sólo como algo que ‘podría ser útil’”.Fuente: www.20minutos.es

¿Cómo levantar peso sin lesionarse?

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